别把考试当回事

　　2009年5月19日《珠江晚报》健康综合版刊登了帮达心理机构首席咨询师曹泽能的心理健康文章《破解：“别把考试当回事”》，

    一看题目，或许有考生、老师、家长强烈反对！现在都到了什么时候，你竟然在这里蛊惑人心。不过，如果您耐心听我细说原由，可能会恍然大悟。

　　一、关注程度不与考试成绩成正比
　　 案例：阿婧本来成绩一向优秀，平时小考大考次次都不错，只是在正式考前两三个星期由于过度关切考试中的种种细节，产生严重焦虑情绪，经常失眠、郁闷，感觉头重脚轻，有气无力，结果真正到了考场，大脑突然“断电”一片空白，发挥失常，让人大跌眼镜。此外，其他成绩不理想的考生也有类似经历，越过度关注考试，越容易产生紧张情绪，所承受的压力越大。考试如要发挥最佳状态，心理条件首先需要的是心平气和，不急不躁。只有这样才能联想以前的所学知识，让知识像涓涓流水般一一呈现。否则，人一紧张就会让思维郁积，导致知识的流水受堵。

　　二、过度紧张不符合“战术”
　　案例：出人意料，成绩平平的赵磊竟然考上了一类本科大学，他的父母好不开心。原来，赵磊是个羽毛球迷，在珠海业余选手中，算得上佼佼者，每星期至少打球2－4次成了近5年来的习惯，即使高考在即，他依然不改节奏。高考前一天，他还挥拍流汗，肆意拼杀，释放压力。所以，他一向睡得着，吃得香，学得进，让好多同学非常羡慕。据调查，大部分同学在高考发挥出来的成绩只有平时成绩的60－70％，只有少部分同学超常发挥。如果把重要考试比作一场战役，那么战前的放松极为重要，我们经常在银幕上看到大战来临，大将镇静自如，指挥得当，屡打胜仗。

　　三、过度关切引发心理失衡
　　案例：莉莉有一个怪癖，凡是与她关系好的同学及父母只要一提起 “成绩”字眼，她就较劲，从高一到高三，这种困扰越来越明显，轻则生气、不理睬对方，重则上火骂人、翻脸摔东西。尤其到了考前冲刺阶段，近乎失控。通过咨询，了解她有一个姥爷情结。我开导说：“现在你焦虑的原因，提起成绩就潜意识联想到对姥爷的报答，是在保护自己，是担心将来万一高考失手，你会有充分的理由怪罪现在的焦虑，你会有一个似乎蛮合逻辑的借口，而让自己的心理好受些……其实，你还有更适合的应对方法，譬如放下焦虑，全力以赴。你不是需要化压力为包袱压在背上，这样你跑不快；而是要化压力为动力，穿一双运动鞋才能跑得更快……”

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