如何处理考前焦虑情绪

中高考在即，我为考生介绍一些简单实用的减轻考试焦虑的方法：

1.运动减压法

　　劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时能有效转移考生的注意力。在长时段、高强度的脑力劳动中，考生更要进行有益且适宜的体育运动， 以此减轻紧张度。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。从考生的实际情况看，晚锻炼比早锻炼好。虽然早锻炼空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但考 生考前大都处于身心疲惫状态，早锻炼往往导致整个上午精神不振。而傍晚锻炼因为有一个吃饭休息的调整过程，可避免这种情况出现。

2.睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。遗憾的是，大多数考生在考前遇到的问题是没有充足的睡眠时间。许多考生因考前过度紧张还 常常发生失眠。有的考生即使能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以，保证考生有足够的、质量较好的睡眠是减轻心理压力、提高学习 效率的必要条件。

　　针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，考生可进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大、过强的人来说，多时段休息是调节过度紧张的有效方法，这已被许多科学家的切身经历所证明。

　　失眠的考生，一方面要积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，另一方面要通过科学安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

3.知识准备和应试技能的具体指导

　　考生对所学的知识掌握多少与是否牢固，在一定程度上影响着个体应试时的焦虑水平。如果考生知识储备较丰富，对考试学科的基础知识和基本技能掌握 全面，就会充满信心地参加考试，其焦虑水平相应较低。如果考生基础薄弱，有关知识掌握得不扎实，对考试成功没有信心和把握，则容易产生较高水平的考试焦 虑。

　　此外，应试技能也是影响考试焦虑的重要因素。平时缺乏训练，没有掌握应试技能，考生在考场上极易出现慌乱：或是因用具没有带全影响情绪;或是一 见难题就发怵，感到无从下手;或是时间掌握不好，头尾难顾;或是因审题不清而漏答、错答。建议考生在每次模拟考试后使用成绩分解与分析，清晰呈现失分点， 准确发现弱科和弱项题型，有针对性地提升学习效能。

4.给予孩子心理支持，多表扬鼓励

　　心理学的研究成果显示：正面表扬对学习的促进作用远大于惩罚对学习的效果。每个人都希望自己的工作得到别人的承认和肯定，这无疑会增强自信心和成就感。考生同样需要得到别人的认可和赞同，尤其是父母和老师。师长千万不要吝啬你的赞美，千万别漠视考生的点滴进步。当他取得成绩时，父母和老师大可不必掩饰自己的喜悦，尽可大声对他说：“你真是好样的，我为你感到骄傲!”

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