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曹泽能免费答疑案例2：遇到超过自己能力的事情，如何调整焦虑情绪？
案例2：遇到超过自己能力的事情，遇到完成不了的目标，焦虑情绪占据内心时，应该如何调整呢？有具体的做法么？
曹泽能答：
一、先释放焦虑情绪
当明明知道自己不行，但是不甘心，产生焦虑的情绪，这个时候要做的事情就是释放自己的焦虑情绪。情绪不讲道理，情绪是一种能量，这个时候就是怎么爽怎么来，只要不违法，不伤害到别人，你可以大喊大叫，你可以歇斯底里，你可以去宣泄，可以去运动出汗，可以大哭等等，让自己压抑、焦虑的情绪得到一个短暂的释放，这一点非常重要。我们最怕的是越有焦虑的情绪的时候，人越是不动，躺着、坐着，这样反而就会让人会更难受、更焦虑，最起码要动起来。
二、再评估任务与目标
遇到超过自己能力，不能解决的问题，打一个比喻，你口袋里只有20块钱，你想买100块钱的东西，你首先评估，你是一个成人，你的能力值约20块钱，你的目标值约100块钱，短时间肯定是难以去解决这个问题了，那是不是要重新评估你的目标，要么不够的80块钱，找人去借，找人去支持你，要么就暂时放弃100块钱的目标，我先买个20块的东西，又或者说我不买20的，我也不买100的，我先努力把这个目标放在心里面，就是我分阶段来，切蛋糕似的。
那你不能说我只有20块钱，我就是想买100块钱东西，你不卖给我，我心里很难受，很焦虑，很痛苦怎么办？如果别人愿意给到你，那不是您的问题，是别人“蠢”的问题，因为别人市场价就是值100块钱，他怎么可能会20块钱卖给你？您一定要明白自己目前的能力值在哪个位置，就是人要有自知之明。
三、接受当下的现状，并不断努力
所以，你首先要去接受自己当下的现状，比如说我目前的能力值，它就值20块钱，这是我现在的水平，我先去接受，我把我20块钱的生活先过好，不要一下子急于求成，并不是我着急就可以的。我们需要一点一滴的，在立足现状的情况下调整自己的心态。即使你只有20块钱，那又怎么样？有的人还只有10块钱，甚至有的人还欠100块钱，那又怎么样？
生活再艰难，我始终要在现有的条件的前提下稍微活好一点，不是说我只认准那个100块钱的东西，而让自己有很多的压力，而现在连20块钱的生活都过不好，那不是一个理性的办法，那就是钻到牛角尖去了。生活不是我们所想的这个样子，生活一定是我们所努力出来的结果的样子，你有这个想法很好，同时能够配合您有效的行动持续的进行，那就一点一滴的去解决了。
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