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七步教你如何应对恐惧
编辑: 来源: 发布时间:2021-04-20
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第一步:认识恐惧:认清你的恐惧,并把它们写在一张纸上。
第二步:评判你的思路:究竟是什么引起了你的焦虑?通过对这件事的理解,改变你思考所害怕之事的方式。分清到底事情的哪一部分让你最害怕,哪一部分你感觉容易掌控。
第三步:制定计划。制定一个克服恐惧的计划。计划中的目标要小,要现实。
第四步:直面恐惧。对抗恐惧。在你面对恐惧的时候,留心一下它的频度,强度以及持续时间。
第五步:挑战自己。正视恐惧,直到你感到窘迫为止。挑战自己,忍耐让你恐惧的事情。当这件事让你无法忍受了,就暂时从恐惧中抽离出来。
第六步:寻求帮助。假如你的恐惧已经影响了日常生活,你就要寻求专业人士的帮助。
第七步:坚持!坚持不懈。当你越来越敢正视恐惧,下一次再遇到类似的事情,就会越容易应对。
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