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寻找心理咨询师的来访者都会有这样的疑问：“我想做心理咨询，但是不知道应该做多久？”“要多久咨询，我才能好呢？”

心理咨询涉及到金钱、时间、精力方面的计划和投入，在咨询前，来访者肯定想知道在这方面的投入多少才进行规划。

我们就来看一看一些主要的会影响你心理咨询时长和改变进度、程度的基本因素，仅供参考。

1、咨询目标越宏伟，实现越花时间

这是很简单的道理。如果你就是想问个问题、做个问卷，咨询师大概一两次就能给你解决；如果你想缓解某些情绪状态，短程心理咨询可能就起到效果；如果你的目标是自己在对待人、事的态度、方式、想法等方面有个切实改变，或者想自我实现，那么估计只能做中长程的咨询了。

 2、问题严重程度

如果你去咨询只是有点小困扰，其他都挺好的，那么咨询师短时间能可以解决问题；如果你进咨询室前，生活、工作、情感各方面问题已经是焦头烂额，那你也不能指望咨询师几个小时就把你给变好了。

3、问题形成越久，解决时间越长

比如抑郁吧，你是从小学就开始抑郁，还是上个星期开始抑郁，这有本质差别。短期的问题，解决起来也会比较短期；而如果一个问题拖了十几、几十年，已经成了你人格的一部分，掀翻它等于掀翻你人格的话，你可以考虑一下改变人的本性要花多久……

4、你想改变的动机强度

如果你特别努力的改变自己，配合科学的咨询方法，见效可能比咨询师和你自己想象得还快；而如果你根本不想改变，咨询师也没办法改变你。（这话听起来可能很稀奇，但很多来访者其实并不想自己改变。他们想要的只是不焦虑或者不抑郁，其他不论是为人处世、生活方式、价值态度……统统都不想改变。不幸的是，人的状态通常这些方面联合作用产生的结果，如果你在那些方面不改变，情绪也就没啥改变。）所以，你有多想改变？这可能是你进入咨询前先要问自己的。

5、你在咨询中的开放程度

咨询是件很花精力的事，不少来访者一开始做咨询会说，发现做咨询挺累的。谈问题么，怎么可能好轻松，更何况还要挑战改变自我。来访者越敢于直面问题、挑战自己，咨询的进度很可能就越快。而如果在咨询中一直害怕坦诚、回避正视问题，咨询就会越做越长，因为虽然你去了n次咨询，实质问题可能还一次都没有谈……

6、你在咨询外的执行能力

因为实际的咨询也许一周只有一两个小时，但你每周醒着的时间还有几十上百的小时，如果把它们都利用起来，你的改善进度自然就加快了。为了帮助来访者利用这些咨询外的时间持续不断地改变，有些咨询师会给来访者留作业，并鼓励来访者在日常生活中思考和尝试咨询室中学到的概念和技能，如果你照做了，自然进度就快些。尤其在中短程咨询中，由于咨访关系建立不深，咨询效果极大地取决于来访者在咨询方面的精力投入度，你不投入，咨询师投入再多也不过几个、十几个小时，每次能产生的改变肯定就特别有限，每次改变越少，你要达成最终目标需要的时间就越长。

7、咨询师的水平和与你的契合度

咨询师水平肯定对你咨询长度有影响，这是必然不可忽略的～咨询师水平越差，做到某个程度可能需要的时间肯定就越长，因为他做咨询时候可能抓不住重点。不过咨询师的水平没有特别客观的评价体系，互动中又有很大个人成分，如果你和某咨询师特别有感，可能自己也会改变快些；否则就抵触情绪比较大，改变慢。这些就要靠你在咨询中个人的感觉了。

这些因素都只作为参考，实际上每个人的情况都不一样，有些人由于其他各种契机（比如咨询期间家庭中有变化，推动了改变），可能意想不到地很快解决了问题，也有些人可能拖拖拉拉很多年，因为他自己还没决定好改变。

你对这些因素的估量也可能有误差，比如有来访者来的时候都觉得自己只是突然抑郁或者焦虑了，有什么事情刺激了，但是咨询后，发现结果来访者高中就没什么朋友，初中就什么事情都容易往坏处想，小学就很少跟父母说话了，估计幼儿园一毕业可能就开始郁闷了，只不过自己没意识……所以不论你对自己的心理咨询时长有怎样的预期，实际上还是以自己做咨询时候的情况为准。

你也可以跟咨询师商量，他们通过对你的观察了解，给你多一些信息，让你对接着要做多久咨询能有个概念和打算。