抑郁的自助心理疗法

 1、人际交流法

自我封闭，喜欢一个人独处，不喜欢与人交流是抑郁的一个表现。而越是一个人，内心就越是觉得自己与这个世界格格不入，心中就越发觉得忧郁焦虑，久而久之，可能会厌世，严重时会想要自残甚至自杀。而改善这种心理最好的办法就是走出自己的小天地，到外面与别人交流。与朋友打闹嬉戏、谈天说地，培养自己的兴趣爱好，强迫自己参与一些社交活动，都是比较好的方法。可能开始会比较困难，但是，一段时间后会发现自己开朗了许多，那些负面情绪会在与外界环境的融合中渐渐消散。

2、观息法

所谓的“息”即是气息，也就是呼吸。呼吸代表着生命，专注于呼吸，会让身心处于一种放空、轻松的状态，在这种心境之下，人会慢慢的消除内在思想的对抗情绪，处于一种极为自然舒适的状态。

观息法是一种净化内心、心灵重塑的方法，患者可以在早晚或心情杂乱的情况下进行练习。方法很简单：盘腿而坐，缓缓闭上双眼，然后将注意力集中在自己的呼吸上面（脑中无论在想什么都接纳它），专注观察呼吸即可。20min是基本时间，如果时间充裕，可以延长至40-60min。

3、冥想法

冥想，却不是胡思乱想，想一些光怪陆离、不着边际的东西。而是患者在内心确定一个自己的愿景图（它可以是任何一种主题，最好的想一些欢愉的场景，以其自身感到平静、放松或是愉悦为准），然后反复在脑海中实现，情感越是投入，效果越好。

4、阅读法

阅读一些积极向上、有益身心健康的书籍，一方面能够获得更多的知识，了解别人的想法，超越自己的思维局限；另一方面，还可以转移注意力，让自己不再沉浸在自己的一方寸土之中。可以多一些心理学、哲学类的书籍，也包括佛家、道家的书籍，书中的内容不一定都对，但是对人却有引导、启迪的作用。

5、锻炼法

抑郁的人会逃离人群，因此不长外出，久而久之会养成懒惰的习惯。锻炼则会激活人体内的运动细胞，将人的积极性都调动起来。当运动完后，身体会处于放松状态，内心也在运动过程中慢慢放松下来，抑郁的情绪就得到了一定的缓解，这样身心都得到了锻炼。这个锻炼可以是早上起来晨跑，也可以是跳舞、练瑜伽，特别是瑜伽，对心灵的塑造比较有效。

6、音乐疗法

这种疗法比较简单实际，患者随时都可以进行。这种疗法作用于生理和心理两方面，音波的频率和声压会引起生理反应，产生共振现象影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。较为常见的音乐曲目有莫扎特、巴赫、肖邦、维瓦尔第等。

当然，这些都是比较简单实用的疗法，主要针对轻度抑郁人群的抑郁调节，对于中度及以上的患者，除了利用此法外，最好去医院进行治疗。长期坚持，希望这些方法会对大家有用!